स्वस्थ आदतों को अपने दैनिक जीवन का हिस्सा बनाने का मतलब है कि आपके बीमार होने की संभावना कम है। यहां स्वस्थ जीवनशैली के लिए जानिए ये 10 Best Health Tips

1. संतुलित आहार लें Eat a balanced diet
अपने भोजन में विविधता जोड़ें. विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें फल, सब्जियाँ, फलियाँ, मेवे, बीज और साबुत अनाज शामिल हों. हर दिन कम से कम 5 सर्विंग (400 Gram) फल और सब्जियाँ खाने का लक्ष्य रखें, खासकर ताजा, मौसमी. यदि आप शाकाहारी नहीं हैं, तो अपने आहार में वसायुक्त मछली शामिल करें, क्योंकि ओमेगा-3 फैटी एसिड (Omega-3 Fatty Acid) हृदय रोग जैसी सूजन संबंधी बीमारियों को रोकने में मदद कर सकता है.

नमक कम करें. आपकी दैनिक नमक की खपत 1 ग्राम (या 1 चम्मच) से अधिक नहीं होनी चाहिए. अपना भोजन बनाते समय कम नमक डालें, अपने भोजन में सोया सॉस जैसे उच्च-सोडियम मसालों की मात्रा सीमित करें और नमकीन स्नैक्स से बचें। अपने आहार में सोडियम की मात्रा कम करने से उच्च रक्तचाप का खतरा कम हो जाता है.

2. अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें Stay Well Hydrated
दिन में 8 गिलास पानी पीना याद रखें. आपका शरीर 80% पानी से बना है, और पानी नियमित आंत्र क्रिया, इष्टतम मांसपेशियों के प्रदर्शन और प्रतिरक्षा और त्वचा के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है. पर्याप्त पानी नहीं पीने से निर्जलीकरण, थकान, सिरदर्द, शुष्क त्वचा और कमजोर प्रतिरक्षा हो सकती है.

3. नियमित व्यायाम करें Exercise regularly
सप्ताह में कम से कम 150 मिनट या सप्ताह में कम से कम 5 दिन 30 मिनट व्यायाम करने का प्रयास करें. चाहे वह चलना, जॉगिंग, तैराकी, या घर पर पिलेट्स वर्कआउट करना हो, लक्ष्य शारीरिक रूप से सक्रिय रहना है. व्यायाम न केवल आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है, बल्कि गतिहीन जीवन शैली के परिणामस्वरूप होने वाली बीमारियों के विकास के जोखिम को भी कम करता है.

4. पर्याप्त अच्छी नींद लें Get enough good sleep
नींद और प्रतिरक्षा प्रणाली के बीच एक मजबूत संबंध है. सात से 9 घंटे की नींद लेने से सोते समय आपका शरीर स्वस्थ और मजबूत होता है. अच्छी नींद आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है.

5. शराब का सेवन सीमित करें Limit alcohol consumption
अधिक मात्रा में शराब पीने से लंबे समय में लीवर की बीमारियाँ और यहाँ तक कि लीवर कैंसर भी हो सकता है. शराब के सेवन से निर्णय क्षमता में कमी आ सकती है और यहां तक कि दुर्घटनाएं और चोटें भी लग सकती हैं.

6. धूम्रपान न करें Don't smoke
दुनिया भर में फेफड़ों के कैंसर का प्रमुख कारण धूम्रपान है. फेफड़ों के कैंसर के अलावा, धूम्रपान अन्य अंग कैंसर के विकास में भी योगदान देता है। इससे हृदय रोग का खतरा भी बढ़ जाता है.

धूम्रपान आपके स्वयं के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होने के अलावा आपके आस-पास के लोगों के लिए भी हानिकारक है. सेकेंडहैंड धूम्रपान वायुमार्ग और फेफड़ों को नुकसान पहुंचाता है और क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (COPD) का एक प्रमुख कारण भी है.

7. अपने आप को धूप से बचाएं Protect yourself from the sun
बार-बार और लंबे समय तक धूप में रहने से त्वचा कैंसर का खतरा अधिक होता है. लंबे समय तक धूप में रहने से बचें, और जब आप बाहर हों तो सनस्क्रीन और लंबी आस्तीन वाले कपड़ों से खुद को सूरज की किरणों से बचाना सुनिश्चित करें.

8. अपने हाथ धोएं Wash your hands
अपने हाथों को बार-बार साबुन और पानी से धोना या अल्कोहल-आधारित सैनिटाइज़र (sanitizer) का उपयोग करना संक्रमण के प्रसार को रोकने का एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका है. खाना बनाने या खाने से पहले, अपशिष्ट उत्पादों को संभालने के बाद, बाथरूम का उपयोग करने के बाद और किसी बीमार व्यक्ति की देखभाल करते समय इस अभ्यास का पालन करना हमेशा याद रखें.

9. अपना तनाव प्रबंधित करें Manage your stress
तनाव माइग्रेन से लेकर दिल की समस्याओं तक कई बीमारियों के लिए एक ज्ञात ट्रिगर है. तनाव दूर करने के तरीके खोजें, चाहे वह कोई मज़ेदार फिल्म देखना हो, पेंटिंग करना हो, लंबी सैर पर जाना हो, बगीचे में काम करना हो, संगीत सुनना हो या बबल बाथ में भीगना हो.

नकारात्मक (negative) विचारों को बाहर निकालने का एक और प्रभावी तरीका है अपने दोस्तों और परिवार के सदस्यों से बात करना. जिन लोगों पर आप भरोसा करते हैं, उनके साथ आप कैसा महसूस करते हैं, इसे साझा करने से आपको तत्काल तनाव से राहत मिल सकती है और आपको तनाव दूर करने में मदद मिल सकती है.

10. मुस्कुराएं और अधिक हंसें Smile and laugh more
यह सबसे सरल, फिर भी अधिक शक्तिशाली परिवर्तनों में से एक है जिसे आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं.

यह क्यों काम करता है? जब हम हंसते हैं, तो हम गहरी सांस लेते हैं और अधिक हवा लेते हैं, जो हमारे हृदय, फेफड़ों और मांसपेशियों को उत्तेजित करती है. यह हमारे मस्तिष्क द्वारा जारी एंडोर्फिन को भी बढ़ाता है, जो हमारे शरीर विज्ञान और मनोदशा पर सकारात्मक प्रभाव डालता है - स्वचालित रूप से हमें एक बेहतर, खुशहाल स्थिति में रखता है.

तो आगे बढ़ें, बार-बार मुस्कुराएँ और अपने दिनों में और अधिक हँसी का संचार करें। कभी-कभी, हँसी वास्तव में सबसे अच्छी दवा हो सकती है.